Guiding and inspiring women to stay

strong & healthy

Hey, moje ime je Urška

Sem osebna trenerka specializirana za vadbo žensk, mama majhnemu neustavljivemu fantku in so-ustanoviteljica blagovne znamke TEAMROJKO.

 

Moja neustavljiva želja je pomagati ženskam živeti zdravo, fit, energično življenje.

Moj namen je da spoznaš, kako lahko pomagaš sebi, svojemu telesu, zdravju na način, ki je skladen s tvojim življenjskim slogom in preferencami. 

Želiš izvedeti več o meni, mojem delu ter viziji?

URSKA-ROJKO-nestology-women's-fitness-co
URSKA-ROJKO-nestology-women's-fitness-co
URSKA-ROJKO-nestology-women's-fitness-co
URSKA-ROJKO-nestology-women's-fitness-co
URSKA-ROJKO-nestology-women's-fitness-co
URSKA-ROJKO-nestology-women's-fitness-co

Želim, da si opremljena z čim večjo zakladnico zanesljivih informacij!

 

Zate sem ustvarila Blog pod imenom Nestology. Nestology je blog za ženske. Zajema namreč vse informacije, ki se jih ženske v našem vsakdanu sprašujemo, potrebujemo in uporabljamo. 

DOGAJANJE NA BLOGU

"I'm here to help you Optimize your Nutrition and Exercise accordingly to Female Physiology to achieve excellent Health and Strong, Lean Body."

 

Don't try to box yourself in a diet. Eat to fuel your body. Don't deprive yourself!

PREHRANA je ključna za dobro duševno in fizično zdravje.

 

"The food we eat can either be the safest & most powerful form of medicine or the slowest form of poison."

Tako kot se ljudje razlikujemo med seboj, tako so tudi prehranski nasveti za posameznika razlikujejo od posameznika do posameznika.

Medtem ko so osnove zdrave prehrane pri moških in ženskah podobne, se priporočila malenkost razlikujejo glede na spol.

Na blogu boš našla informacije tako o osnovah zdrave prehrane, kot o posebnostih skozi katere gremo ženske v posameznem živjenjskem obdobju (nosečnost, menopavza, ipd.).

"Če ne veš, katere vaje so najbolj efektivne za dosego zastavljenega cilja, verjetno tega ne boš dosegla."

Izbira vaj, efektivnost izvedbe in samo tehnično pravilno izvajanje vaj  igra veliko vlogo pri tem kako uspešni bomo pri dosegi cilja. Izbor vaj je še toliko bolj pomemben v času nosečnosti in po porodu. Vadbeni plan je zatorej prilagojen samo zate, tvojim individualnim potrebam, zahtevam, sposobnostim in urniku.

 

""Ali si ena izmed tistih, ki brezglavo tava iz ene naprave na drugo? Zagotovi si plan in doseži dolgo željeni cilj."

O tem, da je redna vadba bistvenega pomena za naše zdravje, ni dvoma. Redno gibanje nas ščiti pred raznimi boleznimi na več načinov. Poleg tega preprečuje oksidativne poškodbe in vnetja, ki predstavljajo glavni razlog za sodobne degenerativne bolezni.

 

Kljub temu, da ženska fitnes industrija hitro raste, večina raziskav še vedno temelji na moških.
 

Nosečnost, menopavza, hormonsko zdravje, vpliv menstrualnega cikla na atletske zmogljivosti, inkontinenca, povezana z vadbo zaradi motenj medeničnega dna, vse te stvari so danes še vedno pospravljene pod "posebne teme", čeprav le-te predstavljajo vsakdan ženskega življenja.

Na blogu boš našla tako splošne informacije glede vadbe, kot tiste bolj specifične, kot na primer informacije o priporočilih za vadbo v nosečnosti, po porodu, v menopavzi.

Exercise is a celebration of what your body can do. Not a punishment for what you ate.

Koliko diet si že poskusila?

Ali si ob poplavi vseh nasvetov že čisto zmedena, kaj res in kaj ne?

Se trudiš in treniraš že kar nekaj časa brez bistvenega napredka?

Jutri pa res začnem!"...in potem si se zbudila, življenje je kar naenkrat postalo kaotično in odločila si se da ta svoj dolgo željeni cilj ponovno prestaviš na bolj idealen čas...ki pa nikoli ne pride.

Takšno početje, ti izgovori lahko trajajo mesece. In potem se naenkrat ujameš in ugotoviš, da je že celo leto naokoli, ti pa si še vedno na isti točki.

 

Predstavljaj si, kje bi danes bila, če bi takrat prosila za pomoč strokovnjaka, ki se z ženskami kot si ti ukvarja že dlje časa. Samo en korak te loči do te prelomne točke.

  • PRIDOBI NA MOČI

  • PRIDOBI MIŠIČNO MASO

  • IZGUBI TELESNO MAŠČOBO

  • IMEJ VARNO IN ZDRAVO NOSEČNOST

  • ZAČNI S PRILAGIJENO, VARNO VADBO PO NOSEČNOSTI

  • VZPOSTAVI ZDRAV ODNOS DO HRANE

  • PRIDOBI NA SAMOZAVESTI

  • OHRANI CILJ, KI SI GA DOSEGLA

ZDRAVO IN ČUDOVITO OBDOBJE MATERINSTVA

Vodim te med nosečnostjo in po porodu

NOSEČNOST

Nekatere ženske se sprememb v telesu sploh ne zavedajo, druge pa se lahko počutijo, kot da telo ni več njihovo. Ko boš razumela te spremembe in bila seznanjena s priporočili glede vadbe in prehrane, se boš v tem obdobju počutila najbolje.

 

Ostani aktivna in zdrava skozi celotno nosečnost in obenem ohranjaj moč, okrepi mišice trupa in medeničnega dna ter se pripravi na porod.

 

Spoznaj se z varno vadbo in prehrano med nosečnostjo vse od prvega trimesečja in v materinstvo.

PO PORODU

Vem, da si želiš na tehnici čimprej videti težo, ki si jo imela pred nosečnostjo oziroma imeti ponovno telo, ki si ga imela pred otrokom, a morava si priznati dejstvo, da sta poporodni počitek in okrevanje nujna in izredno pomembna.

Da zagotoviva čim varnejšo vrnitev na vadbo oziroma kakršno koli aktivnost, morava upoštevati kar nekaj faktorjev, če se želiva izogniti poškodbam ali disfunkcijam.

Pomagala ti bom razumeti in prebroditi nihanja razpoloženja in hormonske spremembe, ki se v tem obdobju pojavijo.

 

Prav tako bova naslovili morebitne disfunkcije in prilagodili vadbo v skladu s tvojimi potrebami, zmožnostmi in cilji.

 

Vodila te bom skozi pomembna poglavja v tem obdobju, kot je prehrana, spanec in uravnavanje stresa, z namenom, da doseževa kar se da uspešno poporodno obdobje.

 

Kot ženska, mama, razumem, da  gibanje in usklajevanje prehrane zate včasih ni enostavno umestiti v svoj hektični urnik. Pomagala ti bom, da najdeš pravo ravnotežje, tako, kot ga najdem sama. Tukaj sem, da prevzamem določen del dela zate in ti pomagam doseči cilj.

Poglej, kaj vse ti lahko ponudim...

OSEBNO TRENERSTVO

Storitve se opravljajo v Mariboru v FabrikaGym.

VADBA V NOSEČNOSTI IN PO PORODU

Z namenom zagotavljanja kakovostnih storitev izvajam samo individualno vadbo.

PREHRANSKO SVETOVANJE

SPLETNO TRENERSTVO

Za tiste, katere nimate možnosti prihoda na vadbo v Maribor.

You don't have to be great to start. But you have to start to be great.

Zig Ziglar

  • Pinterest
  • Facebook
  • YouTube
  • Instagram

INSTAGRAM

Vstopi

PRIJAVI SE NA NOVIČKE

Vem, da ne potrebuješ še enega maila, ki ti vsakodnevno napolnjuje inbox. Tudi sama tega ne maram. Zato se vedno potrudim delit s teboj nekaj, kar ti bo koristilo, te navdihnilo ali motiviralo.

 


Odjaviš se lahko kadarkoli